NMN，改善“疲劳”的真相

通过NMN服用者反馈来看，提升精力，改善疲劳是一个比较明显的作用。那么NMN是如何做到的呢？

NAD+在细胞能量代谢中起着至关重要的作用，它参与三羧酸循环、氧化磷酸化等过程，将营养物质转化为细胞可以利用的能量形式——三磷酸腺苷（ATP）。

随着年龄的增长，NAD+水平逐渐下降，导致能量代谢减缓，从而出现疲劳感。通过补充 NMN 提高 NAD+水平，可以增强细胞的能量产生，缓解疲劳。

另外，线粒体负责产生大部分的 ATP，而NAD+对线粒体功能的正常发挥至关重要。补充 NMN 可以增加 NAD+水平，进而激活线粒体中的酶活性，提高线粒体的能量产生效率。这有助于改善细胞的能量供应，减少疲劳感。例如，在一些动物实验中，给予 NMN 补充的老年小鼠表现出更高的运动耐力和更少的疲劳迹象。

在正常的生理代谢过程中，细胞会产生一些活性氧（ROS）等自由基。当自由基产生过多或机体的抗氧化能力下降时，就会导致氧化应激，损伤细胞内的生物分子，如 DNA、蛋白质和脂质等。氧化应激会影响细胞的正常功能，导致能量代谢紊乱和疲劳感增加。NMN 可以通过提高 NAD+水平，激活抗氧化酶如超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）等，减少自由基的产生，降低氧化应激水平。这有助于保护细胞免受氧化损伤，维持正常的能量代谢，减轻疲劳。

氧化应激还会导致 DNA 损伤，影响细胞的正常功能和寿命。NMN 可以通过激活依赖 NAD+的 DNA 修复酶，如 PARP1（多聚 ADP 核糖聚合酶 1）等，修复 DNA 损伤。这有助于维持细胞的正常功能，减少疲劳感。例如，一些研究发现，补充 NMN 可以改善因辐射等因素导致的 DNA 损伤，提高细胞的生存能力和功能。

如果晚上休息得好，第二天肯定精神十足。

其实疲劳感与睡眠质量密切相关，不良的睡眠会导致疲劳感增加，而长期的疲劳也会影响睡眠质量，形成恶性循环。NMN 可以通过调节生物钟，改善睡眠质量，从而减轻疲劳感。生物钟是生物体内部的一种生理节律系统，它调节着许多生理过程，包括睡眠-觉醒周期。NMN 可以影响生物钟基因的表达，调节生物钟的相位和振幅，改善睡眠质量。例如，一些临床研究发现，补充 NMN 可以改善老年人的睡眠质量，减少入睡时间和夜间醒来次数，提高睡眠效率。

正常的昼夜节律对于维持身体的能量平衡和疲劳感的控制非常重要。白天，身体处于活跃状态，需要较高的能量供应；夜晚，身体进入休息状态，能量需求降低。NMN 可以通过调节生物钟，增强昼夜节律的调节，使身体在白天保持较高的能量水平，减少疲劳感。例如，一些动物实验发现，给予 NMN 补充的小鼠在白天表现出更高的活动水平和能量代谢率，而在夜晚则进入正常的休息状态。